文章目录
前言
提示：这里可以添加本文要记录的大概内容：
为什么要自律，以及如何自律
一、何为自律？
它的定义是这样的：自律是在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动。换句话说自律是在某一个环境下，相对于大多数人的一种更不符合人性的方式，能够带来长期收益的做法。想想如果你在高中的课堂上，人人都在学习，你受到环境的约束，也认真学习，那能叫自律吗？在假期，人人都去玩，你特别，偷偷学习，为什么考个好成绩，主动不玩手机，约束自己，这才叫自律。
二、为什么要自律？
1：苦难的角度
要理解为什么需要自律，得先要需要意识到人生苦难重重，对抗痛苦的手段就是自律。人生的问题总是源源不断，在不断解决一个一个的问题，如果问题一直得不到解决（解决的方式要么改变认知，要么改变环境），便会痛苦。直到问题越来越多，越不寻求改变，事情就会烂掉，拖延并不会导致事情变好，船到桥头并不会自然直，车到山前也未必有路。是不是直，有没有路，是该顺其自然，接受命运，还是奋起一搏都需要付出一定的代价。顺其自然如何去调整心态，优化认知；奋起一搏如何去做，如何尽可能规避风险，这样才能在挫折来临的时候不至于不知所措，不至于那么痛苦。而这些都需要一定的行动力，行动力换句话说就是自律，如何行动，如何自律是一个大话题，设计认知心理学，脑科学，进化心理学等。
2：幸福的角度
（1）：欲望
虽然叔本华说,生命就是一团欲望,如果欲望得不到满足,那么就痛苦;如果欲望得到满足,那么就无聊。于是,人生就像钟摆,在痛苦和无聊之间来回摆荡。但这个只是一个角度，我们还需要向查理芒格那样，多角度分析问题，这就是查理芒格的栅栏理论（有兴趣的人可以了解一下）。人是有一定的适应环境的能力的，这点是需要记住的。首先探讨的一个现象就是边际递减的效应，就是快乐（满足）是慢慢递减，直到回到正常水平。
举个简单的例子，如果有一天，你突然得到1百万，在刚得知这个消息的时候是最快乐的，然后过了1天，你依旧很快乐，2天后想到这件事，依旧快乐，直到N天后，你还有1百万，想到也不过如此，远没有第一天来的快乐了。在《麦兜故事》里面有一个比喻最适合描述这个现象了。 有很多事情，就像麦兜的火鸡，期盼了很久，在未吃将吃和第一口之间，最为美味和幸福，而当圣诞的雪花散尽，冬去春来，甚至竟然到了端午，火鸡就成了无休止的折磨。
虽然欲望是无限的，得到了1就像要2，但是得到1的时候，会获得反馈，特别是环境的。想想如果一个人通过奋斗买了车买了房，成为了世俗的成功人士，他不仅会获得外界的肯定，更重要的是，他很少遭受外界的批判，七大姑八大姨的嘴舌，遇到喜欢的人，也有底气去追，不至于留下遗憾。阿德勒说人的痛苦来自于社交，也是如此。
（2）：能力
我们看一下这个非常不严谨的公式：幸福=能力/欲望，这是对上面叔本华的话的另一个表述。欲望作用是在意识之外的，每个人都不同，基因，文化背景，认知等都会影响欲望，欲望是很难直接改变的。但是能力是能够改变的，你可以通过学习，努力工作，改变能力，能力上去了，小的欲望得以实现，便会变得幸福。还可以通过改变认知，降低期望，也可以变得更快乐。我如果一直要求100分，但是能力只有60分，达不到，便会痛苦，如果能够根据实际情况调整期望，便会更加快乐。
（3）：心流
在知道了两个基本的角度，我们看看心流的角度（体验）的角度。心流的定义是：在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。通常在此状态时，不愿被打扰，也称抗拒中断。是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。心流产生的同时会有高度的兴奋及充实感。（来自百度百科）。说人话就是在极度专注的时候，会感到快乐，如何进度心流，优化心流体验也是需要学习的，让学习/工作不在痛苦。
（4）：和谐
获得幸福，不得只关注自我(过度关注自我，过度沉湎)，越是追求幸福，越是得不到幸福。为什么越是这样，为什么不能直接追求？幸福属于情感世界，是一种感觉，即人的一种满足感。 满足感，感觉是不能直接追求的，只能是通过间接的方式去追求。
满足感是与预期相关的，很多的不幸，往往来自于自我过度的自我关注（自我沉湎）；过高的预期，不合理的要求；把内在世界投射到外部世界；自卑，不自信也是这样的，潜台词就是别人都在意我，我在别人眼里很重要，把不合理的期望投射到外部。其实你的世界没有那么多观众，很多时候观众就自己一个人。
如何合理平衡自我与外界的关系？如何了解自己，自己的边界，自身适合什么不适合什么？喜欢什么不喜欢什么？这些都是需要探索，进而与世界达到和谐相处，与外界有一个比较良性的互动；其实还需要意识到，自己是世界的一部分，虽然是很渺小，每个人都是如此，奉献/合作，与人与物建议良性链接。尝试新爱好，跳出舒适区，交新朋友，体验纯粹的美（玩好游戏，听歌，看画等），这些都能带来幸福。
3 总结
我们聊了，为什么要自律，从比较宏观的角度的简单谈了一下我自己的见解。无论是追求幸福，还是规避痛苦，这些都是需要改变，需要行动力，而行动力部分与自律有关。只有有了部分行动力（自律能力），才能做出改变，跳出舒适圈，追求幸福或者避免痛苦。通过改变认知，调整预期，提升能力，体验心流等方式。
附带一下自律这个说法其实是不够不准确的，让我们行动的与很多有关，预期，期望，亏损等都能让我们动起来。下面的方法适用于想改变，有一定改变的期望的人。
三、如何自律
自律其实在这里其实不太合适，换个说法，保持行动力更合适。那我们看看如何保持一定的行动力。
自律的最最最核心就是一句话就是顺应人性，尊重现实。
一：知道意志力是有限的，每天睡醒意志力会情况，决策会消耗意志力，抵抗诱惑也会消耗意志力（注意力也是）
二：尊重现实，人是情绪动物，受激素与大脑影响。有完美主义倾向与短视，喜欢及时满足，与反馈，害怕亏损。
三：人是单线程动物，一段时间只能做一件事情。转移注意力会打断思维，降低效率。
四：人只会做自己想做的事情，而不是应该做的事情。也就是做事需要一个原生的驱动力，它可以是欲望也可以是恐惧。
三阶段：
我分为自律等级分为三个阶段，每个阶段运用的技巧侧重都不一样，自行大概根据自己的等级以及情况进行选择。方法也不管用。
入门阶段：
我称为入门阶段，喜欢还未养成，自己监督自己学习的能力不够。代表现象就是在一个相对轻松的氛围下学习/做事半小时，娱乐一整天。
多利用环境
对于大部分人来说，休闲时间还用来提升，抵抗人性是困难的，特别是习惯了高刺激，习惯了拿起手机就刷短视频，打游戏，稍微长一点的视频都没有耐心看下去。在一个人人都打游戏的氛围，学习就显得突兀，反之也成立。可见环境就显得特别重要了，当人处于一个环境下，就会有环境的压力驱使他去做和不去做一些事情（利用自我意识过剩）。你在咖啡厅，图书馆，人人都在学习，就算是打游戏也没有在家打的这么舒服吧，会变得拘谨，这就是群体效应
避免高刺激
有一个常识我们是需要知道的，影响我们做出行动的是多巴胺，我们感受快乐是感受多巴胺的相对值而不是绝对值，换句话说就是多巴胺具有一定的耐受性。举个不太恰当的例子，吸毒者会随着毒瘾，吸毒量越来越大才能获得刚开始吸毒的快感。类比一下高刺激的东西，游戏，短视频，聊天，这些短时间就能带来及时的反馈和快感的东西也是一样的，这些和学习是完全不一样的，学习/提升带来的反馈和快感往往都很慢且没这么强烈。想要保持动力，感受相对的快感，就一开始避免接触。这样不仅是学习爽了，休息日打游戏也会更爽。
设定一个可量化的目标
可量化（可视化）的目标是，将要做什么，这个一定要可以被量化，也就是说能够一眼看出来自己做了多少，还有那些没做。这样做的好处就是，看到目标能够有一些基本的反馈和成就激励自己行动，如果一直不知道要做什么，需要决策，就很需要精力了。建议晚上或者一开始做事的事情先做这个，进行简单的规划。
虽然还有很多，但是这三个我认为是最重要的，先动起来，从环境和简单的习惯出发，尽可能不依靠自己先动起来。
发展阶段：
发展阶段，通过一定的环境约束后，以及学习了一段时间，多巴胺也适应过后。有了一定的自律能力，但是离开特定环境后不够稳定，不能比较稳定的自律。
创造环境
在一个比较自由，约束感较低的环境，进行场景分割，在大脑建立相应的反应回路。例如：书桌-学习回路，床-睡觉回路等。在某个小地点只做对应的事情，建议习惯回路。
减少对抗
由于环境约束感较低，稍微不留意就需要浪费意志力抵抗诱惑。主动把手机，自己习惯，喜欢玩的东西放在自己做事注意不到的地方，这样就不需要做对抗了，很少注意到疑惑源。
简化决策
意志力有限，在相对自由的环境，应该把有限的意志力用在抵抗不可知的因素上面，这样就要求我们简化决策。每天晚上决定好明天要做的事情，事情大概做到什么程度（量化），有没有留出娱乐时间，预留一个灵活的时间来应对突发情况，减少完美主义带来的影响。
防火墙机制
感到出现了诱惑，第一时间先深呼吸，冷静下来，然后问自己更重要的是什么？我是来干嘛的？能不能延迟一下做诱惑的事情？或者打开b站学习区，看着别人努力学习的样子先冷静30s（同时深呼吸30s），没有网络的话，通过想象有你喜欢的人陪着你学习，它可以是人，也可以不是人，甚至可以不是生物。比如小狗，二次元老婆等等，这样给自己一个情绪的缓冲期，这个很关键，往往能够冲掉很多想要玩的冲动。
这个阶段需要注意的是比较多的，因为这个阶段还未形成喜欢，需要改变的东西有很多，需要比较多的精力，也是最难的部分。大部分都是准备工作，准备工作做得好，能减少%80的问题，也就一个在出现了诱惑的时候使用的防火墙机制。
稳定阶段：
运动
适当的运动能够刺激分泌激素调节情绪，情绪的稳定是对自律是十分重要的。运动主要指有氧运动，不需要多长时间，30分钟左右就够了，不需要高强度，强度高了会刺激身体分泌皮质醇，过高的皮质醇是我们不想要的。
冥想
冥想能锻炼你的前额叶，延迟满足的区域和前额叶有关，有实验表明冥想能够增强你对情绪的掌控力和更加能够延迟满足，也可以让你变得更加愉快。
早睡早起
这里是保证睡眠时间的充足，这个的好处就不说了。说一个研究结果，人是会对自己的状态习惯的，长期睡眠不足的危害是会喜欢的，也就是人会喜欢自己变笨。睡眠不足反应会变慢，思考和学习的能力都会下降，长期睡眠不足身体是会习惯的！自己是感受不到的，变化是缓慢的，和自己没有对比。
我这里把这些放在后面是因为，如果前面都做不到，这些见效慢，短期看不到效果的事情是很难坚持的，需要慢慢来，从身体进行上面稳定的，长期的自律。
四、总结
自律是一个长期的过程，最求幸福也是，需要源源不断的输入与输出，并接受长期失败的结果，才能更好的自律。
自律与否都是选择，咸鱼与奋斗，没有对错高下之分。自律只是一种方式，一种手段，一种生活态度而已。毕竟除了自己和家人；亲近的人；以及利益相关的人，谁又会在意你过得怎样呢？有没有自律取得成就？在意了，过个几十年虽有会记住呢？对于世界或者宇宙来说总归是太渺小了，所以大胆些吧！找到适合自己的生活方式！
当然，如果还没解决基本的需求，上面的话都是白说的，这些都是在一个前提条件下，解决基本的衣食住行等问题才有空思考的，还在生存边缘苦苦挣扎。什么自律不自律的，这个优先级相对于生存来说太低了，人就会本能先解决生存问题，其他的事情，大脑没有多余的精力去思考！
标签：需要,心流,环境,欲望,学习,如何,自律,做到 来源： https://blog.csdn.net/weixin_46185705/article/details/122550922
本站声明： 1. iCode9 技术分享网（下文简称本站）提供的所有内容，仅供技术学习、探讨和分享； 2. 关于本站的所有留言、评论、转载及引用，纯属内容发起人的个人观点，与本站观点和立场无关； 3. 关于本站的所有言论和文字，纯属内容发起人的个人观点，与本站观点和立场无关； 4. 本站文章均是网友提供，不完全保证技术分享内容的完整性、准确性、时效性、风险性和版权归属；如您发现该文章侵犯了您的权益，可联系我们第一时间进行删除； 5. 本站为非盈利性的个人网站，所有内容不会用来进行牟利，也不会利用任何形式的广告来间接获益，纯粹是为了广大技术爱好者提供技术内容和技术思想的分享性交流网站。