标签：HBO 情绪 孩子 每周 自己 20190408 头部 电视台 精品
《21招，让孩子独立》
聊聊怎么培养出真正独立的孩子。
1. 到底什么叫独立？真正的独立，是孩子即使离开父母，也能掌握自己的生活——靠自己就能做出正确决策，并为自己的行为负责。你肯定遇见过这类人：虽然能够生活自理，但无法自己应对困境，依赖性特别强；闯了祸却只会逃避，让别人收拾残局。这些人表面上很独立，但心理上却是“巨婴”。
2. 一个人之所以不独立，往往和他自身没有关系，而是从小父母的行为、家庭环境出了问题——要么家长强势，不给孩子做主的权利；要么孩子被溺爱，导致他从小每个行为都被安排。一个人如果小时候无法掌控自己的生活，长大自然很难独立。
3. 让孩子独立，父母能做的最重要的事是什么？答案：给孩子自主权。在一些非原则问题上，听从孩子的决定，当他自己能说了算，有掌控感，自然愿意承担更多事情。比如收拾玩具，成人会把所有玩具都放一个盒子里，而孩子喜欢把玩具放在不同的地方，这件事你就可以让他自己做主。想要孩子独立，父母首先要宽容。
4. 培养独立性，还需要帮孩子建立规则意识，让他学会尊重人与人的边界。你可以从家中的行为开始，和孩子一起协商出一套规则，比如孩子自己的屋子可以乱，但要爱护客厅的环境；白天可以在家里大声说话，但晚上不可以等等。让孩子从小了解规则、尊重规则、参与制定规则，这对他以后的社会生活有很大帮助。
5. 了解了上面的大原则，再告诉你一些具体场景下的做法。
怎样教孩子自己的事情自己做？家长往往用成人的标准，看待孩子的表现，所以可能觉得他做得不好，忍不住亲自代劳，导致孩子迟迟学不会自己做。正确的做法，应该是你按孩子的水平设置目标，只要是他努力能完成的事，就不要帮他，等他会了再提高难度。比如，这个月做到自己穿衣服，下个月再学系鞋带，让他慢慢学做自己的事。
6. 如何让孩子不拖延？因为孩子的大脑发育不全，很难理解一件事拖延会影响后续的事，所以你不应该催促孩子，而是给孩子解释这件事和他有什么关系，如果做不到会怎么样，再用“竞赛”增强孩子的行动力。比如全家出游，孩子总是不收拾需要的东西，你可以告诉他，收拾东西是为了玩得更开心，如果不收拾就不能出发，耽误玩的时间，再和他比赛看谁先收拾完自己的东西。
7. 如何让孩子好好吃饭？很多家长会追着孩子喂饭，但这会孩子觉得别无选择，即使不爱吃也必须吃，让他对吃饭这件事产生抵触情绪。正确的做法，是给孩子选择不吃饭的权利，如果有不爱吃的东西，允许他不吃，然后告诉他在下一餐前没有零食，让孩子知道不吃饭可能会饿。
8. 如何和孩子说“不”？两三岁是孩子的第一个叛逆期，这时他们开始学着用行动来试探他人的底线，以此了解别人，比如通过捣乱了解“爸爸一次就会发火，妈妈可以忍到三次”。当孩子的行为不当时，你首先要对他表示理解，然后明确说“不”，解释不能这么做的原因，再告诉孩子应该怎么做。
9. 孩子太粘人怎么办？2岁前粘人是正常现象，如果过了这个年龄段，孩子依然粘人很可能是安全感不够。作为家长，你要有和孩子充足相处的时间，让他明白你不会离开他。如果有短暂分别，告诉他你回来的具体时间。特别注意一点，如果朋友、亲戚想抱孩子时，一定要先取得孩子的同意，否则很容易让孩子有“任何人都能把我从父母身边抱走”的印象。
10. 孩子因为害羞，不愿和同龄朋友玩怎么办？很多家长会强行让孩子当众表演，认为次数一多孩子就不害羞了，但这其实是违背孩子意愿的。更好的方法是，避开大场面，从一对一的交流开始，利用小物件帮助孩子与小朋友说话，比如问别的小朋友“想不想一起玩玩具”，或者给孩子糖果让他分给别人。
11. 最后，还有一点很重要：及时夸奖孩子。研究表明，小时候经常被夸奖的人，长大后自尊程度较高，还有更多的热情、韧性去实现自己的目标。表扬孩子时，应记住这三点：表扬努力，而非聪明；表扬过程，而非结果；表扬成长，而非表现。
《驾驭情绪的力量》
以吃和坏情绪之间的循环为例，试着给你一套解决方案。
1. 首先我们必须承认一个事实：情绪不好时吃东西确实有用。因为吃东西会刺激神经元分泌多巴胺，让我们感到满足、愉悦和安全感。所以很多人会用大吃一顿来庆祝，增强快乐的感觉。如果是和朋友一起吃饭，谈话还兼具了陪伴、减压的作用，更容易产生愉悦感。
2. 但问题是，当一个人长期用吃东西解决情绪问题，很可能发展成“情绪化饮食”，也就是陷入“放纵-自责循环”。为啥呢？这是因为吃东西带来的积极情绪，只能短暂替换坏情绪，原来导致情绪不好的因素并没有消失。而且，过度饮食还会让你感到后悔，带来了新的烦恼。
3. 想要分辨情绪化饮食和正常饮食，主要看是否有这三种典型的表现：①在没有饥饿的感觉，或者明明已经吃饱时，心里仍然感到不满足，还要继续吃东西；②对某种特定的食物感到热切的渴望，频繁、大量地吃这种食物；③在经历压力事件的过程中或者之后吃东西。
4. 具体来说，应该怎样摆脱情绪化饮食呢？给你几个实用的方法。
方法一：给情绪贴标签，练习感受情绪。如果想停止情绪化进食，首先必须承认自己的感受。比如，当你心情不好时，不要笼统地说“我感觉不爽”，而是明确指出究竟是哪种情绪，可能是焦虑、愤怒等。通过这种方式，去理解并且接纳情绪，当你了解自己的内在感受更多，你就能更好地与它们相处。
5. 方法二：对自己多些宽容。当人因为情绪原因进食，事后很容易感到内疚。如果这时候继续否认自己，只会导致更高的压力和抑郁，可能让自己再次转向进食，获取好的感受。所以，你首先要做的是不要过分责怪自己，这能防止你陷入“负面情绪-进食-负面情绪”的恶性循环。
6. 方法三：放慢吃饭的速度。研究表明，我们只有在吃完东西大概20分钟后，才能有饱腹感，因为大脑需要这么长的时间，才能得到胃部饱腹感的反馈。如果我们能放慢吃饭的速度，就能观察到自己生理上的饥饿程度，从而阻止暴饮暴食的行为。
7. 方法四：识别情绪的触发器。大多数情绪化进食都有特定的诱因，比如当在看电影时、工作回到家后，会更渴望吃东西。你可以有意识地写下引发情绪化进食的场景，下次当你处于这些场景时，就能提醒自己，防止无节制的进食。
8. 最后，再教你一个简单缓和情绪的方法：如果觉察自己正绷着一张脸，试着微笑一下，这个动作能瓦解掉当下很多的负面情绪。如果发觉自己身体僵硬，进入了备战状态，不妨提醒自己多做几次深呼吸，也能达到缓和情绪的效果。
《HBO的内容战略》
频频推出高分美剧的HBO电视台，有什么绝招？
1. 采用头部技术
头部技术，不一定是指最新技术，而是从用户角度来说，能创造最佳体验的技术。在HBO出现之前，电视台都是通过无线电磁波来传播电视信号。这个技术存在两个问题：① 信号会随距离的增加而衰减；② 容易被遮挡和干扰，观众常常需要调整天线方向。HBO从1972年开播之初，就没有使用无线电波，而是选择更稳定的电缆传输方式，这样既能让信号稳定输出，而且偏远地区的观众也能收看。
2. 创立头部商业模式
在70年代，大部分观众都能免费收看电视节目，电视台主要靠广告来赚钱。而HBO考虑到广告太多，会让观众观感不好、换台，同时自身有信号优势，所以创立之初就采用了一套全新的商业模式：向观众收费、减少广告数量。这种模式也取得了很好的效果：两年后，HBO的订阅量突破了百万大关，并且实现盈利。
3. 开创头部播放时长
现在我们对电视台24小时播节目习以为常，但在70年代，电视台到了零点之后就都休息了。HBO看到了其中的潜力，它认为随着时代进步，电视台迟早都要24小时不断播放节目的，那么自己不如做第一个吃螃蟹的人。这对电视台的运营能力是极大的挑战，为了填充自己的节目表，HBO购买了大量老片子，重复播放。在HBO的带领下，电视台逐渐进入24小时播放时代。
4. 抢占头部IP播放权
面对市场的激烈竞争，HBO对关注度高的大IP，即便是花大价钱，也要采取“拼速度、拼独家”的策略领先市场。比如《星球大战》，当时片方要求各家电视台的最早播出时间，是早上六点。而HBO评估之后，认为这部电影有强大的号召力，值得投入更多资金抢首发，所以与片方协商在零点播出，领先了其他对手。
5. 只播放头部节目
很多电视台会追求节目的丰富度，希望内容越多越好。但HBO正好相反，它只播最值得观看的内容，这也奠定了“HBO出品必属精品”的基础。以体育比赛为例，HBO只播最受欢迎、最受关注的比赛，比如橄榄球全明星赛、总决赛，连半决赛都很少播。并且还减少了综艺节目、提高了电影、纪录片的播出占比，以打造高端专业的品牌形象。
6. 打造头部自制剧
播放新闻和外购节目，总是难以形成独属于HBO的特色。从80年代起，HBO为了提升品牌辨识度，开始自制剧集，包括季播剧、纪录片、电影等。而且HBO不做常见的题材，而是挑冷门、敏感的题材进行深度挖掘。HBO曾经的三大爆款剧就是这样：《欲望都市》大胆探讨了男女两性问题；《黑道家族》拍摄了敏感的黑帮题材；《六尺之下》，揭秘了不为人知的殡葬行业内幕。
7. “头部级尺度”呈现剧集主题
大多电视台为了打造“合家欢”的节目，会减少血腥暴力场面和性爱场面。但HBO认为，如果剧集想成为精品就必须拍得真实，所以，为了保全剧集质量，HBO彻底放开尺度，尽数保留了敏感画面。像一代战争片经典《兄弟连》，就充斥着断手断脚、血肉横飞的画面，给了观众非常强的代入感，真实反映了战争的残酷。也正是大尺度、高品质的特点，为HBO牢牢吸引了一批铁粉。
8. 组建头部团队
想要持久成功，就必须寻求强大的队友，组成高水平团队。HBO深知这一点，越来越频繁地和各个领域的顶尖人才合作。比如，《权力的游戏》选择了得过星云奖的原著《冰与火之歌》进行改编；《大西洋帝国》由获奖无数的著名导演马丁·斯科塞斯操刀；《西部世界》由创作过《黑暗骑士》《盗梦空间》的乔纳森·诺兰编剧。有高水平团队保驾护航，每年HBO都能保证出一款爆款热剧。
9. 你不难发现，如果单看HBO的单个策略，其实都不难做到，但关键在于，HBO时刻提醒着自己要抢占各领域的头部，并在几十年的时间内都不放松，才造就了对手难以模仿和达到的壁垒，成为行业的领头羊。
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