负面情绪的常态是自行消退。正常情况下，持续的负面情感体验会引起人体释放血清素与内啡肽
，让人感觉心情好转，这不需要做任何“宣泄”的行为。悲伤的情绪通常会在几分钟、几小时或几天后自行消失。持续感到悲伤超过 2 周可能是抑郁症的症状。
- 对 200 名高中生（平均年龄 17 岁）的调查显示，最短暂的负面情绪是羞耻感，平均而言只持续半小时。惊讶、恐惧、厌恶、无聊、恼怒普遍短于 2 天。仇恨平均持续 60 小时，悲伤平均持续 5 天[1]。
- “感觉不到快乐”或“快感缺失”是抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍
- 的症状之一，帕金森病、糖尿病、冠状动脉疾病、精神药物上瘾也可以引起这样的症状。
、大喊大叫、放声哭泣等行为可以引起人体释放血清素和/或内啡肽，有助于对抗负面情感体验，这是“宣泄”的常见形式。
向自己、他人、生活、“命运”、虚构的神或妖魔鬼怪等任何东西表达你的感激之情，或者受到他人的感激，可以引起人体释放多巴胺和血清素，也有助于对抗负面情感体验。对寻求心理健康指导的人群进行的一项实验显示，写感谢信可以明显缓解焦虑和抑郁的情绪。
可以改变一部分神经细胞间的连接方式，让自私者更加自私，慷慨者更加慷慨[2]，一般还会让人变得更有幸福感。你可以每天抽出时间考虑 5 到 10 件让你感激的事情——想象这事情的细节、具体步骤，关注你产生的感激之情。通常，在坚持这种锻炼 8 星期后，你就会感受到精神上的变化，这反映了你的大脑硬件变化。用纸笔将这些感激之情写下来，每天坚持，可以增强效果——但也可能让你产生精神负担。
要感激他人的话，打电话的效果比写信更强。
如果上述机制出了问题（例如长期持续的慢性精神压力对神经系统造成了破坏），那么人的负面情绪可以长期持续并构成问题，此时“宣泄”未必起作用，可以去精神科挂号开一些药来。
转自知乎赵泠
标签：情绪,血清素,可以,持续,缓解,负面,感激 来源： https://www.cnblogs.com/FrostyForest/p/16389741.html
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