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第七章 婚姻的正确打开方式
第一节 婚姻是一场修行
- 生活无处不修行
- 提升自我的修养能力
- 通过婚姻寻找到人生的意义（结婚是走入第二个人生）
- 三观、物质金钱、婆媳、儿女、婚外情等等，全部是婚姻中难以克服的坎
- 携手成功迈过一道道坎的夫妻，需要很多力量和勇气，包括宽容，理解，感情
- 有一些人因为缘分走在一起，却在修行的路口上遇到了太多分岔路口，最终渐行渐远；
- 能够长久走下去的夫妻一定是不容易的，不经历风雨，怎么见彩虹。夫妻双方都在这条路上不断的改变自己，不断让步，不断进步，每做一次选择，都是一次修行；
- 修炼自己的内心，守住自己的行为，从而保护自己的婚姻。当经历过了这场修行之后，我们沉淀了对彼此更深的感情，最终便可以抵达我们最初想去的那一个远方；
修行就是在修炼中不断地端正自己的言行举止、起心动念，懂得以“忍辱之心”处理好每一段姻缘，这就需要坚定不移地学习，在婚姻中做好自己的本分；
- 修“口吐青莲之嘴”，修“慈悲善行之心”；
- 宁可谈天说地也不说半句是非；
- 宁可沉默少语也不争论输赢；
- 宁可礼让三分也不斤斤计较；
一切以善的发心，欢欣相待，给家人带去快乐，给旁人带去慈悲，善缘就会汇聚，这样的家庭就会兴旺。
（别人不想要建议的时候，你就不要给建议，多看多听，少说）
第二节 婚姻要幸福还是对错
（选自《你要的是幸福还是对错》）
一． 看到对方的需求并给与温暖
- 很多不受欢迎或者是残酷的行为背后，都有一个潜在逻辑；
- 每个人都存在原生烙印的“强迫性重复”
- 发现对方的潜在逻辑，找到对方需求，给予包容、关怀、理解、帮助
二． 如何处理婆媳关系
给女方：
- 跟婆婆成为好朋友而不是对着干；
- 不要指望丈夫能站出来帮忙，更不要强迫丈夫站边（容易让丈夫焦虑，因为作为男人来讲，他不是很喜欢在家庭环境当中争斗；女孩子要做婆婆的小棉袄qwq）；
给男方： - 夫妻之间建立“我们”或团体意识，丈夫要站在妻子这边而不是自己妈妈一边，这样反而会更好，要让家人知道自己和配偶是更紧密的一家人；（如果丈夫的意志很坚决，婆婆是会尊重儿子的做法的，并且会意识到我们一家人才是家庭的主人）
- 如果是妈宝男（指母亲比较强势，帮男孩子承担了很多事情），要先给丈夫行为治疗，去承担一些小责任（结束了以后一定要给正向的反馈，例如鼓励、认可与赞扬，例如洗碗，不是夸洗碗洗得干净，而是表扬他的动机，让他具有成就感），不断积累成就的动机；让他明白他自己的决定是可以让两个爱他的女人都满意的，要慢慢增加他的这个能力。（改变要有耐心）
三． 夫妻的相处之道
- 设定务实的标准，不能期望太高；
a) 对孩子来说，有多少能力就给他制定多少的目标
b) 对丈夫来说，不要那他和过厉害的人进行攀比（例如升职，看书）
c) 对妻子来说，也要制定一定的合适的标准（例如减肥qwq） - 要有足够的耐心和信任；
- 不要翻旧账（最忌讳）；
- 要对自己的决定负责；
- 学会管理自己的情绪（回归正念）；
a) 吸气、呼气疗法…
四． 好好沟通
《非暴力沟通》——马歇尔·卢森堡
- 观察：通过观察，讲出事实真相
- 感受：说出自己的内心真实感受
- 需要：讲出自己的内在需要
- 请求：请求对方或恳请对方做出相关调整
五． 说话前先思考三个问题（这个之前已经有过）
- 我说的这个话是不是真实事实?
- 我说这句话是不是有用?
- 我说这句话是不是出于慈悲和善意？
如果有一条不是，就请别说这句话！
- 如果是我们不认识的人，我们没有必要说不好的话
- 如果是我们认识的人，我们更没有必要说不好的话
（如果别人说话的时候，我们在3秒钟内就开始思考如何回应对方的话，那么对方对你来说有效的话语一共就3秒钟，从第三秒钟以后，我们就没有在倾听了）
婚姻中的爱情是“与时俱进”的，没有所谓的“保鲜”这回事。
——《你要的是幸福还是对错》
其实所谓谈恋爱的时候，也没有所谓“保鲜”一说，因为那一些冲动与激情，都会在大约四年之后，消散于无形。
第三节 如何拥有幸福的婚姻（选自《幸福的婚姻》）
一． 探索未知
- 夫妻之间要持续不断地相互了解并相互提问；
- 了解双方为何事自豪、经历的考验和挑战、原生家庭、经受过的创伤、自我保护的措施、追求的理想、重要的目标、遭遇的困难、头痛的事件等；
- 双方在不断成长的过程中，保持相互了解是婚姻坚固的第一步。
二． 喜爱和赞美
- 想象配偶为什么让我们珍惜
- 写下配偶身上三个优秀特征，以及例证事件，和配偶交互看；
- 每天拥有一个关于婚姻正向积极的看法
三． 彼此靠近
- 每天1~2件为配偶做的小事，或者一起做的事，增值感情银行；
- 减压谈话：双方轮流说，不要主动提供一件，理解先于建议；
（表示出真的感兴趣，表达理解，站在配偶的一方）表达一致对外的态度； - 最后用表达爱慕之情结束。
四． 尊重妻子
- 高情商的男人懂得尊重自己的妻子
- 不仅能让妻子高兴，也能让孩子觉得幸福和安全
- 常常问自己：“妻子要求中合理的部分是什么？”
（父母关系好，孩子也会开心；两岁的孩子会认为自己是家庭的中心）
五． 解决冲突
- 以温和的方式开始
- 只要不批评或贬低，未必一定要客气；
- 大多数苛刻始于妻子，丈夫选择逃避；
- 妻子尝试：抱怨但不责备，描述事实不做判断，提出明确的要求，带有礼貌，学会赞赏
- 学会尝试修复
- 道歉、暂停、肯定对方、强调共同的目的；
- 敏感接收到信号，并愿意配合
- 安抚
- 当自己被消极情绪淹没的时候要让配偶知道；
- 休息一下，安静的躺一会儿，想象美丽的事物；
- 妥协
- 解决婚姻问题的唯一方法
- 接受配偶的影响
- 容忍
- 解决冲突不在于改变一个人，而在于协商；
- 寻找共同点，找到双方能适应的方法。
六． 学会和问题和谐相处
- 有些婚姻问题、分歧、僵局无法解决时，要学会摆脱它们，展开对话；
- 在不伤害对方的情况下谈论冲突时，就会学了和谐相处；
- 僵局往往和梦想有关；从冲突中发现配偶的梦想究竟是什么？
展开倾听而不是批判；找到可以变通的办法，和对方妥协，最后对对方做出的努力表示感谢
（你要是想要在一个人的房间里开一扇窗，你要先和他说：“我想要在你的屋底下开一个洞”）
七． 创造共同意义
- 婚姻重要目标——营造氛围；
- 鼓励每个人坦诚谈论自己想信念；
- 共同意义越多，关系就越深沉、越浓厚、越有价值
- 增强夫妻间的友谊，更容易处理任何突发的冲突
应对压力：安排一个抱怨时间，给对方的吐槽给予理解和同情
家务活：营造一种公平感和协同作业感。男人必须做家务甚至是更多家务！
女人发现男人做家务时非常的性感（？），自己也更有安全感。
孩子来临：跟着妻子一起进入新领域，爸爸加入到照顾孩子的任务中，妻子不要对笨手笨脚的爸爸有批评。
八． 每周5小时，幸福跟着你
- 道别：早上出门前确保知道配偶今天要做的一件事 2min * 5 = 10min
- 重聚：每天下班和配偶进行20分钟的减压谈话：20min * 5 = 1h40min
- 赞美与欣赏：每天想办法向配偶表达情感和欣赏：5min * 7 = 35min
- 喜爱：在一起时表示亲热、亲吻、拥抱、牵手：5min * 7 = 35min
- 每周约会2小时（单独）
- 写对方的三个优点，理解对方的心情
《爱的五种语言》（这里同样有重复）
第一种语言：精心的时刻（花高品质的时间跟对方爱在一起）
第二种语言：精心的礼物（重点在精心，而不在于花多少钱）
第三种语言：服务的行动（在对方需要帮忙的时候，主动提供帮助）
第四种语言：身体的接触（语言表达不出来的，可以借助身体）
第五种语言：肯定的语言（赞美、鼓励、感激、想念等正向言语，看到对方的好，放大对方的好，任何时候都可以）
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