日常篇
忌：
1.久坐
2.熬夜
3.少吃盐
记：
1.睡起一杯温水，饭后一个鸡蛋，一杯温牛奶；睡前10分钟有氧运动，一杯温牛奶。
2.多喝水
运动篇
白天：
1）热身5分钟（热身可选择原地高抬腿、跑步等）
2）然后摸高(20)、单腿跳(30)、踢腿(35)、无绳跳绳(100)—X4
3）引体向上
睡前：
1）5分钟有氧运动。
2）按摩促进生长激素分泌
2）拉伸运动：
第一步：两手臂伸直向前慢慢向前弯腰
第二步：当身体即将于地面呈45度时，双手由双侧抓住脚踝
第三步：由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上
第四步：慢慢由后往前，弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子
第五步：慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴，双手由后抓住脚踝
第六步：随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方
第七步：慢慢伸直身体，略微低头同时将双手交握放于身体前面
￡⊙潺…梦⊙＆
发布了9 篇原创文章 · 获赞 2 · 访问量 219
私信
关注
标签：慢慢,长高,每日,双手,锻炼,身体,脚踝,一杯,由后 来源： https://blog.csdn.net/qq_43666365/article/details/104188865
本站声明： 1. iCode9 技术分享网（下文简称本站）提供的所有内容，仅供技术学习、探讨和分享； 2. 关于本站的所有留言、评论、转载及引用，纯属内容发起人的个人观点，与本站观点和立场无关； 3. 关于本站的所有言论和文字，纯属内容发起人的个人观点，与本站观点和立场无关； 4. 本站文章均是网友提供，不完全保证技术分享内容的完整性、准确性、时效性、风险性和版权归属；如您发现该文章侵犯了您的权益，可联系我们第一时间进行删除； 5. 本站为非盈利性的个人网站，所有内容不会用来进行牟利，也不会利用任何形式的广告来间接获益，纯粹是为了广大技术爱好者提供技术内容和技术思想的分享性交流网站。