国内对于肌肉的追求普遍低于国外健身者，大家都不喜欢很大块的肌肉。那么对于女性来讲，甚至是害怕自己长出难看的肌肉，因此在健身的时候，畏手畏脚，害怕自己过量锻炼，导致肱二头肌、肱三头肌、小腿肌等等长得过于明显、突出。
作为健身行业十年从业经验的老手，我必须告诉你，女性要练成金刚芭比，付出的努力、摄入的能量、锻炼时长、周期，都要比男生多很多很多很多……
女性在生理上就要比男生劣势。科普一下，睾丸激素是负责发出肌肉增长信号的主要激素，男性比女性多8倍。没有通过外部手段获得睾丸激素的女性必须付出比男性多8倍的努力，才能增加同等质量的肌肉！
因此，女性是时候跳下跑步机，削减旋转类运动，转向一些重量训练了！
以下是女性应该撸铁的五大理由。
1.获得理想的肌肉线条
重量训练可以帮助您实现您的塑形目标，无论是穿着晚礼服和高跟鞋，还是在暑假时穿着泳衣，还是逛街时的露背装、露脐装，都可以展示你完美的身材。没有比用重量训练更好的方法来实现你的塑形目标了，越重的训练，达到目标越快。
我们再来说一个问题，瘦和身材好是两回事。如果你全身上下没有肌肉，没有脂肪，那你大概就像一颗避雷针，毫无曲线可言。真正让人欣赏的身材，一定是有曲线的，适当肌肉，能给你想要的形状。不然，你以为翘臀是瘦出来的吗？
2.增加你的锻炼
撸铁可以很有趣。比坐在健身车上或在跑步机或跑道上跑步更有趣。重要的是要在培训中添加多样性以保持向目标前进，否则您的培训可能变得陈旧，您的进度可能会停滞不前。如果没有其他原因，偶尔改变训练可以防止无聊。
如果您发现传统的重量训练无趣或无聊，请尝试壶铃训练或其他非传统类型的训练，如沙袋，球杆，绳索或悬挂训练。您也可以考虑找一位合格的教练来教您奥运升降机或动力升降机甚至是强人型训练。您的训练应包括心血管和阻力类型的训练，以充分利用它。
3.建立力量和信心
持续的重量训练会给你的力量带来很大的提升。有一些意想不到的实际好处：能够举起曾经看似不可移动的物品，搬动杂物的时候，你会发现你一次能拿以前两三次才能搬动的东西，你能够将小孩子举到你的肩上，转圈圈。你会像发现新大陆一样不可置信你能做到。
这些力量给你带来了独立完成日常生活中其他活动的信心。你也会发现，你越来越好，你看手机看电脑的姿势也有所改善，整个人气质有所提升，气场也强大了起来。
4.缓解压力
撸铁是一种很好的缓解压力的方法。它迫使你出现在当下，忘记当天发生或尚未发生的其他事件。您不必在跑步机上散步或在健身房骑固定自行车。你会积极的关注锻炼中不同运动的东西，并且努力在一组中完成目标数量，这会产生与任何其他运动模式不同的独特的缓解压力。
自我意识也是缓解压力的一个重要因素。当您定期进行重量训练，并在训练中不断督促自己的时候，它会开始揭示您真正的身体能量，并将其带入您生活的其他方面。你将开始测试你在心理和情感上的能力。你将开始根据你从体重训练中学到的经验，比如现实的目标设定、对目标的承诺和坚持到底的纪律，制定应对日常生活压力的策略。
最后，由于运动导致的压力缓解的生理成分释放出大脑中的内啡肽，可以提升你的情绪，让你在艰苦的训练后感到欣快。
5.改善健康和长寿
从长远来看，女性可能比男性更能从重量训练中获益。女性比男性更容易患骨质疏松症。你可以通过确保你每周至少两次的负重训练来抵消生命早期患骨质疏松症的风险。这将增加骨密度，一旦衰老开始，它将使你的骨骼更加强壮和健康。
除了增加骨密度外，举重还可以提高您的胰岛素敏感度和您身体控制血糖水平的整体能力，从而降低患II型糖尿病的风险。体重训练也会导致体力和肌肉质量的增加，随着年龄的增长，体重会逐渐减弱。如果你在年轻的时候在健身房度过了一段时间，你将能够在以后拥有更独立的生活，并且看起来更年轻。
健身除了增强肌肉，减缓衰老以外，还可以增加你的静息代谢，这意味着你这是坐在那里就能燃烧更多的卡路里。
当你的身体上有更多的肌肉，每周有足够的锻炼时，你的饮食会有更多的摆动空间。如果你定期健身，你就会消耗肌肉中糖原形式的碳水化合物。这可以让你吃更多的碳水化合物，而不会增加脂肪，因为当糖原含量低时，你的肌肉会吸收碳水化合物。
记住，摒弃那些撸铁会变肌肉女的概念，让自己大汗淋漓吧！
标签：健身,训练,重量,肌肉,猎人,讲解,锻炼,女性 来源： https://blog.51cto.com/14282610/2407111
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