标签：睡眠 睡眠不足 长胖 减肥 猎人 无糖 压力 肥胖 罪魁祸首
大多数时候，我们其实都知道自己长胖的原因。可能是暴饮暴食，可能是久坐、缺乏锻炼，我们都知道自己为什么长胖，只是不愿意承认。
但有时候，体重也会突然增加，让我们措手不及。当你不知道你为何突然长胖的时候，请看看猎人营分享的以下几点，并学会避免。
罪魁祸首1：睡眠不足
不管是出于什么原因，我们都应当保证足够的睡眠。充足的睡眠，也是避免长胖的其中之一。当我们睡觉时，我们的疲惫的身体会逐渐恢复，我们的荷尔蒙会自动调节，我们能够从日常压力中恢复过来。
然而，当你睡眠不足时，身体缺乏正常运作所需的重要恢复时间。这意味着你醒来疲倦，疼痛，昏昏沉沉。
睡眠不足也会让你更渴望快速的补充能量 ——高碳水化合物，特别是高糖。疲倦和睡眠不足使你更容易接触垃圾食品，睡前或者睡后，不自觉的吃很多不健康的零食。
如果你一直在控制饮食，而且也有强迫自己锻炼身体，但体重还是在增长，很有可能是你的新城代谢调节激素被打破了，因为它们在你不充足的睡觉时间里，没得到完全的重置。睡眠不足，导致你的压力荷尔蒙皮质醇水平过高，这除了增加你的食欲外，还会促进脂肪的存储。
但是，假设你仍然把它放在饮食方面，强迫自己去健身房，但不知怎的，你还在增加体重。最可能的情况是你的新陈代谢调节激素被打破了，因为他们在你睡觉时永远不会有完全重置的机会。结果，你的睡眠越多，你的压力荷尔蒙皮质醇水平就越高，除了增加你的食欲外，还会促进脂肪储存。
你没有足够的睡眠时间或优质的睡眠，那么，你的新陈代谢将无法正常运作。
解决方案：请保证你的睡眠时间，普通成年人每晚需要7-9个小时的睡眠时间，所以如果你一直不能达到这个范围，那就早点睡觉或者晚点醒来。
如果您的日程安排不允许更多的睡眠，请尽量休息。此外，请确保您准备了健康合理的零食，以防您饥饿时胡吃海吃。你可以准备一些高能量食物，如新鲜水果和生坚果，为您的身体提供营养和能量。
罪魁祸首2：减肥饮料/人造糖
糖是减肥的头号公敌，很多商家也想到了这个问题，因此杂货架上出现了很多无糖产品，但是无糖并不总是意味着健康。事实证明，这些无糖食物，可能比你想象的更有害健康。
研究表明，无糖食品可能会增加食欲。人造甜味剂可以比普通糖甜200倍，因此经常食用这些产品会使您的口味偏向于过度甜食。这会引发大脑中的甜味受体不断渴望糖，这使控制饮食更加困难。
减肥饮料、人造糖的另一个危险因素是，你的身体尝到糖，并产生和糖的反应，但没有任何真正的糖。虽然减肥饮料中没有糖，但含糖味仍然会使你的身体会释放胰岛素来加工糖，而并没有没有糖可以加工，你的身体会因为渴望更多的糖导致胰岛素继续增加。随着时间的推移，过量胰岛素输出的恶性循环可导致胰岛素抵抗，体重增加，甚至2型糖尿病。
解决方案：如果你习惯吃无糖食物和定期饮用“减肥”饮料，那么，请你改掉这个习惯，最明显的解决办法就是避免所有的糖，甚至是人工糖。
如果很难让你放弃生活中的所有糖，那么尝试创造自己的低卡路里的美味饮料。将浆果或石榴汁加入水中，用蜂蜜啜饮绿茶，或享用天然风味的苏打水。你的味蕾会比你想象的更快地适应这些无糖选择。
罪魁祸首3：压力太大
压力是不可避免的，我们每天都以某种形式处理压力。然而，当出现过多的压力时，通常会出现营养不良的情况。
“吃饭可以成为安慰的源泉，可以降低压力，”哈佛大学人口医学助理教授Jason Perry Block博士解释道：“因为身体会释放化学物质，以回应可能具有直接镇静作用的食物。”
压力也可以在皮质醇产生中起主要作用，这种激素水平过高时容易长胖。
解决方案：为了减轻生活中的压力，养成每隔一段时间放松自己的习惯。你可以在大自然中散步，参加瑜伽课程，锻炼身体，观看喜剧，冥想，或者只是休息5分钟。
花时间做一些你喜欢的事情会产生轻松的效果，休息一下可以让你精神焕发，这样你就可以更好地应对一天中的压力。
体重，多数人都不愿意承受其重。管住嘴，迈开腿，虽然没有瘦，但也不要让自己继续长胖吧！
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