标签：两分钟 不要 慢慢 放松 -- 练习 入睡 入眠 深呼吸

最先是由莎郎|阿克曼写了一篇文章后被人广传，而内容是来自Relax and Win：Championship Performance这本书。在二战的时候，军人在战场上都要打好十二分钟的精神，而有时间睡觉的时候，当然就要尽量补眠。不过大家应该都有经验，不是说想睡就睡得着对吧。二姐打仗的士兵各个都经常精神紧绷，所以更是常常失眠。大家应该都有体会，如果睡不好会有多影响白天的表现和容易犯错吧，所以更别说打仗了。因此美国海军学校就研究出了一套睡眠方法，帮助军人们尤其是需要反应灵敏的飞行员们提高睡眠品质。在练习了6周后有96%的飞行员不到2分钟就能入睡。就算是喝了咖啡，或是在枪声嘈杂的环境下也能入睡。

第一步
首先，关键点是脸部放松，躺好后，第一步闭上眼睛，慢慢的深呼吸，放松每一条脸部的肌肉，不要皱眉头和眯眼，额头要平滑，慢慢的深呼吸，放松整个脸部。脸颊、嘴巴、舌头、下巴放松。慢慢的深呼吸，慢慢感受眼睛也放松，甚至眼球有下沉在眼窝的感觉。
第二步
放松肩膀，慢慢的深呼吸，越松越低越好。如果正确你会感到颈部非常轻松。慢慢深呼吸，呼出所有紧张情绪。慢慢的深呼吸，然后到手臂肌肉放松。可以从一只手开始，例如右手开始，从上臂放松到前臂，最后到手指。可以先绷紧两三秒后再放松。接下来另一只手也重复同样的步骤。如果顺利身体上半身都会非常的放松。
第三步
下半身放松，也就是从大腿到脚趾，和手臂肌肉一样可以撑开两三秒然后放松。大腿，小腿，脚趾，臀部也可以收紧后放松。按这个流程让整个身体进入非常松软的状态。同样的慢慢呼吸。最后一步，让思想放空。也许脑内会浮现各种想法，今天做错了什么，明天要干嘛等等事情。这些都不要去想它，留给明天的你。尽管这些思想会飘过，但不要去抓住它，全部就像模糊的飘过。在放空思绪时，可以想象躺在一个湖面平静的小船上，或是舒适的柔软床上，环境一片漆黑，保持十秒钟。如果无法想象或是思绪很乱，也可以默念，不要像。。。不要像。。。不要像。。。保持十秒钟。结果当身体放松和思绪保持十秒。方法正确基本上十秒内自然就会入睡。听起来好像步骤很多，其实通过反复的练习，熟练后有些人不到一分钟就能入睡了。
结语
当然这不是一天两天就能的事情，就像练睡之呼吸一样，每个晚上都坚持练习，有一天你会发现你也不知道什么时候入睡了。不过飞行员在练习的时候是坐在椅子上，两只脚放平踩地，双手放松放在两腿上，比起我们躺着的还要难一些。所以如果成功学会，在什么地方都容易入睡。

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来源： https://blog.csdn.net/qq_24851813/article/details/120972431

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