ICode9

精准搜索请尝试: 精确搜索
首页 > 其他分享> 文章详细

如何做好情绪管理?

2021-08-02 08:01:28  阅读:52  来源: 互联网

标签:思维 事情 如何 遇到 情绪 自己 做好 汤洒


如何做好情绪管理?
  《10 个情绪管理的兵器库,帮你每天保持好心情》 情绪管理,可以很复杂,也可以很简单。 说复杂, 是因为人和人不同, 遇到的事情不同, 引发情绪的原因也不同, 所以,好像没有一个通用的方法, 能帮助我们缓解情绪。 说简单, 因为所有情绪, 都有共性 ——    

1 、一切情绪问题,都是思维问题

人的所有情绪,都是思维方式导致。 心理学上一个方法叫:ABC 原理 A:发生一件事。 B:人对事的态度。 C:结果。 导致 C 的,不是 A,而是 B。 比如,你点了一个外卖,汤洒了,你很生气。 汤洒了,是事情 A。 你很生气,是结果 C。 你为什么生气? 因为你觉得汤洒了,让你体验不好,让你利益受损,这是 B,所以你不高兴。 但同样是汤洒了,有没有人不生气,还照样吃完饭的? 有。 有人觉得汤洒了也没啥,拿纸擦一擦就完事,外卖员也不容易,这是他的 B,所以他不生气。 事情还是那个事情 A ,人对事情的看法 B 不同,导致结果 C 不同。 普通人之所以每天很痛苦,是因为我们被惯性带跑了。 我们遇到一些事情,会有一些固定的思维惯性,比如—— 别人批评我,我就要生气 别人对我不友善,我就要攻击他 一件事情没做好,我就要挫败 未来有不确定性,我就焦虑 …… 但是,换一种思维方式,就是另外一个样子 ——  别人批评我,说明我哪里没做好,需要改进 别人对我不友善,他可能烦恼太多,并不是针对我 一件事情没做好,说明我还有很大进步空间 未来有不确定性,说明我有无限可能、机会 …… 所以,要改变情绪问题,核心是要改变思维方式。 那该如何改变思维方式? ---------------------  

2 、改变思维

只有一个方法:重复 你有没有想过一个问题 —— 为啥寺庙里的僧人,他们说话、做事都很平静,不焦虑、不嫉妒、不抱怨? 因为他们每天都做功课,大概是这几类 —— 世界是无常的 菩萨畏因,凡夫为果 众生皆具如来智慧 众生皆苦 菩提心:慈悲喜舍 布施/持戒/忍辱/精进/禅定/波若 这些东西,看起来是佛教的专有知识。 但其实,在大众书籍里,都有对应的知识,比如 —— 不确定性 积极主动 尽人事听天命 人不知而不愠 同理心 …… 僧人每天做功课,就是念对应的经文,引导自己用另一种思维应对生活中的问题。 时间长了,重复的次数足够多,这些思维就变成了习惯。 于是,他们遇到一些普通人会愤怒、焦虑的事情,都会觉得是正常的。他们会很平静。 所以,普通人要想修炼到和他们一样,也需要每天做功课。 当然,我们做功课,不一定要去念经,敲木鱼。 我们可以读书、思考、复盘。 形式不同,但内容都是相通的。 事实上,功课必须每天做,这样才能让我们变得更平静。 因为我们每天都被各种红利、机会、快速赚钱的信息包围,惯性太大。 如果不每天做,就很可能会被拉回去。 ---------------------  

3、 分享 10 个情绪调节兵器库

(1)负面情绪,对身体有害 遇到负面情绪时,问一下自己,健康重要,还是那件事情更重要? (2)focus on yourself 每个人的生命只有一次,你是要把它花在自己身上,还是花在无关紧要的人、事、物上? (3)选择的权利 《活出生命的意义》里说:人无论在任何时候,任何境遇下,都拥有选择的权利。 你可以选择去生气、焦虑等,也可以选择快乐。 你是有选择的。 一切都是你选择的。 (4)参考榜样 当你遇到一件事情,感觉很难受的时候,想象一下,如果是自己的榜样遇到这件事,他会如何应对? 亦仁会如何应对? 涛哥会如何应对? 孔子会如何应对? 樊登会如何应对? …… 让偶像「上身」,你就会拥有无穷的力量。 (5)凡事都有事实 人生都是一个体验的过程。 你遇到的每一件事,每一个人,都是为了提升心性,磨炼灵魂,帮助你变成一个更好的人。 (6)对自己慈悲一点 遇到任何事情,要先学会爱自己 —— 我有错误,我有缺点,但我依然可以知足和感恩。 因为只有你不放弃自己,你才会不放弃他人。  只有你先对自己好,才会对别人好。 (7)保持正念 把注意力集中在呼吸上。 此刻你还能呼吸,这就是一个生命的奇迹。 (8)逆商 当你遇到一件让自己焦虑、担忧、恐惧的事情, 思考下面 3 个问题—— 有什么证据能表明,当下的局面完全超出你的掌控? 有什么证据能表明,当下的局面,一定会持续过长时间,影响你的未来? 有什么证据能表明,当下的局面,一定会影响到你、家人,或者生活的其他方面? 其实没有确定的证据,绝大部分都是你的想象而已。 (9)人不知而不愠 能解释为愚蠢的,就不要解释为恶意。  能解释为无知的,就不要解释为愚蠢。 能解释为可原谅的错误的,就不要解释为无知。  能用你未知的其他原因解释的,就不要解释为错误。 (10)在不快乐的时候,想想那些爱自己的人,喜欢自己的人;想想那些自己爱的人,自己喜欢的人。想想他们是多么可亲、可爱,他们对自己是多么好,而不是去想那些讨厌自己的人,或者自己讨厌的人。这样,郁闷的心情,就能开朗起来、愉快起来。 这 10 个思维,你可以作为一个情绪调节的「兵器库」。 下次情绪不好时,挨个过一遍,看看哪个能契合当下的自己,    

标签:思维,事情,如何,遇到,情绪,自己,做好,汤洒
来源: https://www.cnblogs.com/muzhongjiang/p/15088418.html

专注分享技术,共同学习,共同进步。侵权联系[admin#icode9.com]

Copyright (C)ICode9.com, All Rights Reserved.

ICode9版权所有